搜索

瘦腰翘臀肚皮舞 S身材轻松享有

发表于 2020-08-10 12:57:01 来源:鞍山生活健康网

瘦腰身材翘臀轻松肚皮想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?瘦腰身材翘臀轻松肚皮瘦腰身材关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:翘臀轻松paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!肚皮瘦腰身材翘臀轻松肚皮瘦腰身材翘臀轻松肚皮「39减肥」微信号:paireliang (←拍热量的拼音,长按可复制),或长按图片识别二维码

瘦腰翘臀肚皮舞 S身材轻松享有

>阅读最新减肥成功励志故事>随时查询食物和运动热量>与39减肥达人实时咨询与交流转呼啦圈多久能减肥摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

瘦腰翘臀肚皮舞 S身材轻松享有

呼啦圈不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。呼啦圈花样减肥玩法1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

随机为您推荐
版权声明:本站资源均来自互联网,如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

Copyright © 2016 Powered by 瘦腰翘臀肚皮舞 S身材轻松享有,鞍山生活健康网   sitemap

回顶部