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立即行纤瘦臂

发表于 2020-08-10 07:24:27 来源:鞍山生活健康网

立即小蛮腰如何练?行纤瘦臂向TA取经立即行纤M大叔瘦臂5个月减50斤 分享我的经验立即你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,行纤腰围在一圈圈增长的“减肥达...瘦臂立即向TA取经双腿向上抬起、行纤成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。瘦臂4、立即屈腿收腹行纤这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,瘦臂双手则放在身体两边,瘦臂让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。5、侧卧提跨侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。6、深蹲+腹部扭转

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双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。7、V字支撑双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。8、攀山步四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。9、侧拉伸站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。10、侧支撑单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

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